আজকাল সোশ্যাল মিডিয়া থেকে মুক্ত থাকা প্রায় অসম্ভব। অনেকেই সরাসরি সক্রিয় নন, কিন্তু বন্ধু, পরিবার কিংবা পরিচিতদের সঙ্গে সংযোগ রাখার জন্য এটি ব্যবহৃত হয়। তবে একবার এই দুনিয়ায় প্রবেশ করলে অজান্তেই “লাইক” বা “ফলো” করতে করতে সময় চলে যায়, এবং প্রতিদিন বিপুল তথ্যপ্রবাহের সম্মুখীন হতে হয়।
তবে প্রশ্ন হলো, এই সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য, মানসিক অবস্থার এবং আত্মসম্মানের ওপর কী প্রভাব ফেলে? দিনের শুরুতেই যখন নিউজ ফিডে চোখ রাখা হয়, তখন যা দেখা হয় তা দিনের মনোভাবকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি লক্ষ্যভ্রষ্টতা সৃষ্টি করতে পারে, বা সাহায্য করতে পারে মনোসংযোগ বজায় রাখতে।
গবেষণা বলছে, সোশ্যাল মিডিয়া কেবল সময় নষ্ট করার মাধ্যম নয়, বরং এটি স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব ফেলে। প্রতিদিনের ফিডে যে ধরনের ছবি, ভিডিও বা পোস্ট দেখা হয়, তা সরাসরি প্রভাবিত করে খাদ্যাভ্যাস, সামাজিক মানসিকতা এবং সুখের অনুভূতি।
সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোলের সময় হঠাৎ অসুস্থ বোধ হওয়ার পাঁচটি কারণ তুলে ধরা হলো:
১. সোশ্যাল মিডিয়া খিদে বাড়াতে পারে
খাবারের ছবি দেখলে মস্তিষ্কের রিওয়ার্ড সেন্টার সক্রিয় হয়। গবেষণায় দেখা গেছে, খাবারের ছবি দেখার পরও ক্ষুধা সৃষ্টি হয় এবং অজান্তেই বেশি খাওয়া হয়। বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে, খাদ্য বিজ্ঞাপন দেখলে খাবারের গ্রহণ ৪৫% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। ফলে ফিডে যদি নিয়মিত খাবারের ছবি থাকে, তাহলে নিজের স্বাস্থ্য লক্ষ্য পূরণে বাধা সৃষ্টি হতে পারে। তাই প্রয়োজন অনুযায়ী ফলো করা পেজ নির্বাচন করা জরুরি।
২. সোশ্যাল মিডিয়া পারিপার্শ্বিক চাপ বাড়ায়
গবেষণা দেখিয়েছে, সামাজিক গ্রহণযোগ্যতার প্রভাব মানুষের মানসিকতার ওপর বড়। যেমন, ২০২৫ সালের এক গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের শিশুদের ছবি দেখিয়ে নির্বাচন করতে বলা হয়। যারা প্রথমে নির্বাচন করেছিল, প্রায় ২২% তাদের সিদ্ধান্ত পরিবর্তন করে। এই প্রক্রিয়া বোঝায়, সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের মস্তিষ্কে কত সহজে প্রভাব ফেলে। তাই স্বাস্থ্যের জন্য এবং ইতিবাচক আচরণের জন্য এমন পেজ ও ব্যক্তিকে ফলো করা জরুরি যারা ইতিবাচক প্রভাব রাখে।
৩. সোশ্যাল মিডিয়া মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারে
বিহেভিয়ারাল প্রাইমিংয়ের মাধ্যমে মস্তিষ্কে নির্দিষ্ট ধারণা ও আচরণ গড়ে ওঠে। সোশ্যাল মিডিয়া ফিডে বারবার নেতিবাচক পোস্ট, অসুস্থ খাবারের ছবি বা উদ্বেগজনক সংবাদ দেখলে এই বিষয়গুলো মস্তিষ্কে অগ্রাধিকার পায়। ফলে আচরণ ও মানসিকতা ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয়।
৪. সোশ্যাল মিডিয়া মেজাজ প্রভাবিত করে
গবেষণা দেখায়, সোশ্যাল মিডিয়ায় যা দেখা হয় তা মেজাজকে ইতিবাচক বা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। সবচেয়ে সাধারণ নেতিবাচক অনুভূতি হলো ঈর্ষা। হান্না ক্রাসনোভার একটি গবেষণায় দেখা গেছে, সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোল করার পর প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের মেজাজ খারাপ হয়ে যায়। ভ্রমণ বা পারিবারিক আনন্দের ছবি দেখে মানুষ ঈর্ষা অনুভব করে। এর ফলে হতাশা, একাকিত্ব এবং ক্ষোভ জন্মে।
৫. সোশ্যাল মিডিয়া সুখের অনুভূতিও প্রভাবিত করে
ফিডে দেখা বিষয়গুলোর সঙ্গে মানসিক অবস্থা সরাসরি যুক্ত। ইতিবাচক বিষয় যেমন সুখ বা উত্তেজনার পোস্ট দেখা হলে ব্যবহারকারীরা বেশি ইতিবাচক আপডেট দেয়। অন্যদিকে নেতিবাচক পোস্টের প্রভাব মানুষের মনোভাবকে দমন করে। তাই সুখী ও স্বাস্থ্যকর ফিড বেশি ফলপ্রসূ।
কী করা উচিত?
সোশ্যাল মিডিয়ার ইতিবাচক ব্যবহার নিশ্চিত করতে প্রয়োজন নিজের চারপাশে এবং ফিডে ইতিবাচক, উদ্দীপনামূলক এবং স্বাস্থ্যসম্মত বিষয় রাখার। এমন মানুষ ও পেজকে ফলো করা উচিত যারা বাস্তব বা ভার্চুয়াল জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ডিজিটাল ডিটক্সও খুব কার্যকর উপায়। সপ্তাহান্তে বা নির্দিষ্ট সময়ে ইলেকট্রনিক্স থেকে দূরে থাকা, বাইরে সময় কাটানো, বই পড়া, বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয় এবং মনকে সতেজ রাখে।
ফিডের বিষয় নির্বাচন করার সময় লক্ষ্য রাখতে হবে, সোশ্যাল মিডিয়া শুধু সময় কাটানোর মাধ্যম নয়, এটি মস্তিষ্ক ও আচরণের প্রতিফলন। তাই স্বাস্থ্যকর, সুখী এবং প্রেরণাদায়ক ফিড তৈরি করা প্রতিদিনের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য।
কোন মন্তব্য নেই। প্রথম মন্তব্য করুন!