ছবি: সংগৃহীত
দিনভর ব্যস্ততা, মানসিক চাপ, দীর্ঘ সময় বসে থাকা এবং অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহারের কারণে অনেকেরই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। বিছানায় যাওয়ার পরও মন অস্থির থাকে এবং সহজে ঘুম আসে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিটের হালকা ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
নিয়মিত সহজ কিছু স্ট্রেচিং করলে পেশির টান কমে, শরীরের নমনীয়তা বাড়ে এবং সারাদিনের ক্লান্তি দূর হয়। পাশাপাশি ধীর ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, যা ভালো ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।
ঘুমানোর আগে করতে পারেন এই ৭টি সহজ ব্যায়াম—
চাইল্ডস পোজ
হাঁটু গেড়ে বসে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দুই হাত সামনে প্রসারিত করুন। এই ব্যায়াম পিঠ, কাঁধ ও কোমরের চাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরকে আরাম দেয়।
নেক স্ট্রেচ
ধীরে ধীরে মাথা এক পাশের কাঁধের দিকে ঝুঁকিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর অন্য পাশেও একইভাবে করুন। এতে ঘাড়ের জড়তা ও টান কমে।
সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড
মেঝেতে বসে পা সামনে সোজা রাখুন এবং ধীরে ধীরে শরীর সামনের দিকে ঝুঁকান। এটি কোমর, উরু ও পায়ের পেশি শিথিল করতে সহায়তা করে।
ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ
হাত ও হাঁটুর ওপর ভর দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময় পিঠ নিচের দিকে বাঁকান এবং শ্বাস ছাড়ার সময় পিঠ গোল করুন। এটি মেরুদণ্ড নমনীয় রাখতে এবং পিঠের চাপ কমাতে কার্যকর।
বাটারফ্লাই স্ট্রেচ
দুই পায়ের পাতা একসঙ্গে মিলিয়ে বসুন এবং হাঁটু দুই পাশে নামিয়ে রাখুন। এই ব্যায়াম কোমর ও উরুর ভেতরের পেশির টান কমাতে সাহায্য করে।
স্ট্যান্ডিং ফরোয়ার্ড ফোল্ড
দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত নিচের দিকে ছেড়ে দিন। এতে পিঠ, কাঁধ ও পায়ের পেশি শিথিল হয় এবং শরীরের রক্তসঞ্চালন ভালো হয়।
লেগস আপ দ্য ওয়াল
দেয়ালের সঙ্গে পা উঁচু করে ৫ থেকে ১০ মিনিট শুয়ে থাকুন। এটি পায়ের ক্লান্তি কমায় এবং শরীরকে বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে ঘুমানোর আগে নিয়মিত কয়েক মিনিটের এই সহজ ব্যায়াম করলে মানসিক চাপ কমে, শরীর আরাম পায় এবং দ্রুত ঘুম আসতে সহায়তা করে। তবে কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে ব্যায়াম শুরুর আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
ঘুমের টিপস ভালো ঘুম লাইফস্টাইল
কোন মন্তব্য নেই। প্রথম মন্তব্য করুন!